چگونه با خواب آلودگی مقابله کنیم؟

وقتتون بخیر باشه در این محتوا می خوام بهتون چند روش فرار از خواب آلودگی رو آموزش بدم این روش ها از مقالات گوناگون بین المللی جمع‌آوری و گردآوری شده تا شما بتونید تجربه فوق‌العاده‌ای از مطالعه باکیفیت رو به دست بیارید.

اولین روش برای فرار از خواب آلودگی جابجایی محل مطالعه و جابجایی بدن شماست.

یعنی وقتی که خواب آلودگی به شما مستولی میشه باید با جابجا کردن خودتون خواب رو از خودتون دور کنید.

انجام حرکات کششی:

انجام حرکات کششی به شما کمک میکنه که خون‌رسانی اعضای بدن تون دو چندان بشه و این باعث از بین رفتن حس خواب آلودگی شما میشه و شما میتونین با تمرکز بیشتری مطالعه رو ادامه بدید.
روش فوق العاده بعدی برای فرار از خواب آلودگی استفاده از نور ها با شدت زیاد یعنی شما باید محل مطالعه تون رو پرنور نگه دارید.
به دلیل اینکه در محیط های پر نور ، چشم در حالت بیدار باش قرار داره و تا وقتی که نور محیط کم نشه چشم، بدن رو در حالت روز فرض میکنه و از خواب جلوگیری میکنه.

فرار از خواب آلودگی صاف نشستن روی صندلی

حتماً برای همتون اتفاق افتاده که وقتی ده دقیقه یا یک ربع از مطالعه تون میگذره کم کم علاقه دارید بدنتون رو متمایل به یک سمتی بکنید و از اون حالت عمودی خارج بشید این دقیقا تلاش بدن برای فرار از حالت بیداریه.
زاویه نشستن شما با میزان خواب آلودگی تون، یک رابطه مستقیم داره هرچقدر زاویه بدن شما روی صندلی بیشتر بشه میزان خواب آلودگی شما هم بیشتر میشه پس چه بهتر که در یک زاویه درست و عمودی به مطالعه بپردازید.

روش بعدی فرار کردن از رختخواب نام داره:

یعنی هر جا که رختخواب شما بود. ابداً نباید اون سمتی باشید وگرنه قطعاً به سرعت نور خوابتون میگیره.
مورد بعدی مصرف مایعات به خصوص آب زیاده: وقتی آب زیاد مصرف کنید باعث بیداری و هوشیاری شما میشه منظور من از آب زیاد یک لیوان یا نیم لیتر نیست در واقع منظوراینه که تا جایی که راه داره آب مصرف کنید تا موقعی که مجبور بشید از روی صندلی بلند بشید و به سرویس بهداشتی برید!!!

مصرف غذاهای سالم:

یعنی شما به وسیله خوراک تون هم میتونید میزان خواب‌آلودگی خودتون رو تنظیم کنید. هرچقدر غذا سالم تر و کم چرب تر باشه به همون مقدار خواب آلودگی شما هم کمتر میشه.
در مورد بعدی باید به شما بگم که میتونید با درس خوندن با هم کنکوری ها و دوست هاتون از خواب آلودگی دوری کنید.
همینطور شما میتونید با بلندخوانی غول خواب آلودگی رو از خودتون فراری بدید. درسته که خیلی ها دوست دارند با صدای آرام درس بخونند و خیلی ها هم هستند که با آرام خوندن اصلاً خوابشون نمیگیره ولی موضوع اینکه وقتی مبحث خواب آلودگی مطرح میشه دیگه آرام خوانی معنی نداره.

و در نهایت مورد آخر خواب سالم و کافی نام داره.

همه نکات بالا پر اهمیت و مهم ولی موضوع اینه که تا وقتی خواب سالم و به اندازه نداشته باشید همیشه در طول بیداری، خواب آلوده آید؛ پس برای اینکه به صورت روشهای از خواب آلودگی فرار کنید اول باید خواب شبتون رو تنظیم کنید.
با این روشها حتماً و قطعاً شما یکی از بهترین دانش آموزان مطالعه کننده کلاس و شهرتون میشید.