من پریاگرگانی هستم، مشاور کنکور رشته انسانی و متولد سال ۱۳۷۷ در استان کردستان هستم. از کودکی به روانشناسی علاقه زیادی داشتم. این علاقه باعث شد مسیر تحصیلیام را در همین زمینه ادامه دهم.
دوران کارشناسی روانشناسی را در دانشگاه کردستان وبا علاقه فراوان گذراندم و با معدل خوب فارغالتحصیل شدم.در حال حاضر هم دانشجوی ترم آخر مقطع ارشد در رشته روانشناسی بالینی هستم . این مقطع برایم بسیار پربار بود؛ نه تنها دانش نظری کسب کردم، بلکه مهارتهای عملی و ارتباطیام را هم تقویت کردم. پس از گرفتن مدرک کارشناسی، تصمیم گرفتم با بازار کار واقعی آشنا شوم و سابقه کاری کسب کنم. در این راستا، در چند مرکز و کلینیک مختلف به عنوان روانشناس فعالیت کردم:
– کلینیک کار با کودکان با نیازهای ویژه: جایی که تجربه کار با کودکان دارای اختلالات یادگیری و اوتیسم را کسب کردم و یاد گرفتم چگونه با صبر و روشهای تخصصی به آنها کمک کنم.
– کلینیک ترک اعتیاد: تجربهای بسیار ارزشمند که مرا با چالشهای روانی و اجتماعی نوجوانان و جوانان درگیر با اعتیاد آشنا کرد.
علاوه بر این، در چندین کارگاه تخصصی حوزه اعتیاد شرکت کردم و مدارک معتبر دریافت کردم. این آموزشها باعث شد آگاهی عمیقی از خطرات و آسیبهایی که نوجوانان و جوانان امروز با آن مواجه هستند پیدا کنم، از جمله فشارهای روانی، اعتیاد به مواد یا حتی اعتیادهای رفتاری مثل فضای مجازی.
همچنین، در کارگاههای مختلف حوزه درمانهای روانشناختی شرکت کردهام و مدارک مربوطه را دارم. یکی از مهمترین این آموزشها، گذراندن کارگاههایCBT (درمان شناختی-رفتاری ) بوده است. این دورهها به من کمک کرد تا به خوبی با افکار منفی، تحریفهای شناختی، باورهای غیرمنطقی و الگوهای فکری مخربی که بسیاری از بچهها و نوجوانان (به ویژه در دوران کنکور) با آن دستوپنجه نرم میکنند، آشنا شوم. حالا دقیقاً میدانم چطور با این افکار برخورد کنم: نه با جملات کلیشهای و مطالب روانشناختی زرد و سطحی، بلکه با هدایت منطقی و گامبهگام افکارشان به سمت نتیجهگیریهای واقعبینانه و مفید. این رویکرد مبتنی بر شواهد علمی است و به بچهها کمک میکند خودشان افکار منفی را شناسایی، به چالش بکشند و جایگزینهای سالمتری پیدا کنند – چیزی که در مشاوره تحصیلی و مدیریت استرس کنکور بسیار کاربردی است.
پس از مدتی، علاقهام به مشاوره تحصیلی شکل گرفت؛ به ویژه مشاوره تخصصی برای رشته انسانی. چون خودم زمانی کنکور دادم و استرس و فشارهای آن را تجربه کردم، تصمیم گرفتم به دانشآموزان کمک کنم تا نه تنها موفق شوند، بلکه با آرامش و بدون آسیب روانی درس بخوانند. برای این کار، آموزشهای تخصصی دیدم و هنوز هم خودم را بهروز نگه میدارم؛ با مطالعه مقالات جدید روانشناسی یادگیری، شرکت در وبینارها و دنبال کردن آخرین تغییرات کنکور.
در حال حاضر، این دانش را مستقیماً در مشاورههایم به کار میگیرم. هدف اصلیام این است که دانشآموزانم کنار موفقیت تحصیلی، آرامش روانی داشته باشند و از مسیر کنکور لذت ببرند، نه اینکه آن را به عنوان یک جنگ طاقتفرسا ببینند.
، کنکور سراسری ۱۴۰۵ بدون تغییرات عمده نسبت به ۱۴۰۴ برگزار میشود. یعنی دروس عمومی همچنان حذفشده از آزمون، تمرکز کامل روی دروس تخصصی، و تاثیر سوابق تحصیلی ۶۰% قطعی (شامل پایه یازدهم حدود ۱۷-۲۰% و پایه دوازدهم ۴۰-۴۳% بسته به جزئیات مصوبات). کنکور فقط در یک نوبت (روزهای ۱۱ و ۱۲ تیر ۱۴۰۵) برگزار میشود و نتایج فقط برای همان سال معتبر است. ثبتنام از ۱۸ تا ۲۸ اسفند ۱۴۰۴ انجام میشود. آمار داوطلبان گروه انسانی حدود ۲۹۰ هزار نفر در سالهای اخیر بوده و رقابت شدید است، اما با تمرکز روی معدل و برنامهریزی آرام، موفقیت ممکن است.
### تجربیات مشاورهای: برنامهریزی شخصیسازیشده، تحلیل عملکرد و آرامش در مطالعه
یکی از کلیدیترین تجربیاتم، تمرکز روی برنامهریزی شخصی است. برنامهای که به هر دانشآموز میدم، مختص خودش است چون شرایط زندگی برای همه یکسان نیست – مثلاً یکی کار پارهوقت دارد، یکی در روستا زندگی میکند و دسترسی به اینترنت محدود است، یا یکی مشکلات خانوادگی دارد. برنامه باید قابل اجرا باشد؛ نه ایدهآل اما غیرواقعی. مثلاً اگر کسی صبحها زود بیدار میشود، درسهای سخت را صبح میگذارم و مرور هارا برای آخرشب.
وقتی کارنامه آزمونها میآید، هر کسی را طبق عملکرد قبلی خودش مقایسه میکنم، نه با دانشآموزان زرنگتر. این کار اعتمادبهنفس را حفظ میکند و رشد واقعی را نشان میدهد. جالب است که بسیاری از دانشآموزانم قبل از من، مشاور سختگیر هم داشتند اما پیشرفت نمیکردند؛ حالا که با آرامش میخوانند، پیشرفتشان خیلی بیشتر شده – چون تمرکز روی حفظ غزت نفش دانش آموز ، فشار کمتر و استراتژی هوشمندانه است، یعنی با آرامش خواندن و نتیجه بهتر به دست آوردن.
در جلسات، با هم تحلیل میکنیم چرا تراز کم شده یا چرا این سری پایین آمده – شاید خواب کم بوده، تغذیه نامناسب، مرورها درست انجام نشده یا استفاده بیش از حد از گوشی و تایمهای تلفشده. من با دانشآموزان درمورد ساعت خواب (حداقل ۷-۸ ساعت)، تغذیه (غذاهای مغذی مثل میوه و پروتئین برای تمرکز)، و مدیریت گوشی حرف میزنم و اگر مشکلی باشه اون رو اصلاح میکنیم. مثلاً گاهی دانشآموزان بدون استراحت درس میخوانند که این اشتباه است و باید اصلاح شود.
درکل بهترین حس برای من این است که دانشآموزانم به فکر آینده و هدفهاشون باشن. تنها خواسته من همیشه از دانشآموزانم فقط این است که با آرامش درس بخواننذ و به برنامه متعهد باشن. این تعهد آرام، نه فشار، کلید واقعی پیشرفت است.
### تکنیکهای درست درسخوانی، تندخوانی، تستزنی و مرور
روی تکنیکهای درست درسخوانی تمرکز میکنم. مثلاً تندخوانی برای دروس حفظی مثل تاریخ یا جامعهشناسی با روشهای مختلف سرعت را بدون از دست دادن درک افزایش میدهد.
کی تست بزنند؟ بعد از یادگیری اولیه، روزانه ۲۰-۳۰ تست برای تثبیت. برای مرور من میگویم اول تست بزنند بعد مرور کنند – این روش کمک میکند نقاط ضعف سریع شناسایی شود و یادگیری عمیقتر بشه.
نقش روانشناسی در موفقیت نهایی با رویکرد CBT
کنکور فقط دانش نیست؛ mindset است. رویکرد درمان شناختی-رفتاری یکی از موثرترین ابزارهای علمی برای مدیریت اضطراب کنکور و کنترل افکار منفی است. مطالعات متعدد نشان میدهند که CBT میتواند اضطراب امتحان (test anxiety) را به طور قابل توجهی کاهش دهد – گاهی تا ۵۰-۶۰% در علائم کلی اضطراب، نگرانی و علائم جسمی مثل تپش قلب یا تعریق. برای دانشآموزان کنکوری، این روش فواید بزرگی دارد:
-🌟شناسایی و چالش افکار منفی: دانشآموزان اغلب با افکاری مثل «اگر رتبه نیارم زندگیام تمومه»، «من به اندازه کافی خوب نیستم» ، «همه از من بهترن»یا «اگر امسال قبول نشوم چی»و…مواجهاند. CBT کمک میکند این افکار را به عنوان تحریفهای شناختی بشناسند، شواهد واقعی علیهشان بیاورند (مثل موفقیتهای قبلیشان) و با افکار متعادلتر جایگزین کنند – مثلاً «من تلاش کردم و بهترین عملکردم رو نشون میدم، نتیجه هر چی باشه بخشی از مسیرمه».
– 🌟کاهش اضطراب و علائم جسمی: تکنیکهایی مثل تنفس عمیق (۴-۷-۸)، آرامسازی عضلانی پیشرونده یا آزمایشهای رفتاری (مثل مواجهه تدریجی با موقعیتهای استرسزا مثل آزمونهای شبیهسازی) سطح کورتیزول (هورمون استرس) را پایین میآورند و تمرکز را ۲۰-۳۰% افزایش میدهند. این کار کمک میکند دانشآموز در روز کنکور آرامتر باشه و عملکرد واقعیاش رو نشون بده، نه اینکه اضطراب مانع بشه.
– 🌟بهبود عملکرد تحصیلی و اعتمادبهنفس: تحقیقات نشان میدهد CBT نه تنها اضطراب را کم میکند، بلکه اعتمادبهنفس، خودکارآمدی و حتی نمرات را بهبود میبخشد. دانشآموزان یاد میگیرند چطور با شکستهای کوچک (مثل یک آزمون آزمایشی ضعیف) کنار بیان، بدون اینکه کل انگیزهشان از بین بره – این یعنی burnout کمتر و ثبات بیشتر در مسیر طولانی کنکور.
– 🌟پیشگیری از مشکلات بلندمدت: با کنترل زودرس اضطراب، از تبدیل شدن آن به افسردگی یا مشکلات روانی دیگر جلوگیری میشود. این رویکرد واقعبینانه و مبتنی بر شواهد است و به دانشآموز کمک میکند نه فقط برای کنکور، بلکه برای کل زندگی مهارتهای مدیریت استرس رو داشته باشه.
در مشاورههایم، CBT رو به صورت ساده و کاربردی پیاده میکنم تا دانشآموزانم با آرامش بیشتری درس بخونن و به اهدافشون نزدیکتر بشن.
چند نکته قوی اضافی برای کمک به دانشآموزان در مسیر کنکور
1. **ثبات روزانه**: حتی کم مطالعه کنید؛ عادتهای کوچک بهتر از فشرده گاهبهگاه عمل میکنند.
2. شبکه حمایتی: با خانواده یا گروه مطالعاتی حرف بزنید؛ تنهایی یکی از دلایل ترک است.
3. حس تعهد:وقتی دانش آموز حس تعهد داشته باشد در هر شرایطی از مطالعه دست بر نمی دارد.
4.مواجهه: هم با شرایط استرس زا هم با دروسی که در آنها ضعیف است .
🌟خصلت انسان این است که در مواجهه با خطر فرار میکند ولی باید به دانش آموز یاد دهیم که کنکور زمان فرار نیست و ما باید بار مانعی که سر راهمان قرار میگیرد مواجهه شویم و مقابله کنیم .مثلا اگر از درس ریاضی میترسد باید یاد بگیرد این سختی را تحمل کند و با تمرین و تکرار منتظر پیشرفت باشد.
به امید موفقیت هر آنکه زحمت میکشد😍💚